안녕하세요? 베베러브입니다. 오늘은 임산부 영양제 추천 특집 기사를 준비했습니다.
임신하면 ‘잘’먹어야한다고 하지요. 하지만 이것은 무조건 많이 먹어야한다거나, 평소보다 2배이상을 먹어야한다거나 하는 이야기가 아니라 ‘질적으로’ 잘 먹어야함을 의미합니다.
따라서 임신중에는 좋은 음식을 골고루 잘 먹기도 해야하지만, 음식 섭취만으로는 태아의 성장에 필요한 영양소들이 부족할 수 있기 때문에 임산부에게 필요한 영양제 섭취가 권장되고 있습니다.
영양제가 필요한 것이 사실이지만, 그것이 과도했을 때는 산모나 태아에게 좋지 않기 때문에 각별한 주의 또한 필요합니다.
오늘은 베베러브가 임산부가 꼭 먹어야할 필수 영양제 비타민D, 철분, 엽산, 오메가3에 대해 알려드리고, 품질좋은 영양제도 함께 추천해드릴게요!
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임산부 영양제 추천 (비타민D, 철분, 엽산, 오메가3)
비타민D 필요한 이유 & 비타민D 추천
임신 중에는 충분한 비타민D가 필요한데, 임신 기간 중에서도 특히 임신 중기가 태아의 뼈가 성장하는 시기로써 비타민D가 아주 많이 필요해집니다.
태아가 비타민D를 얻는 것을 엄마에게 100% 의존하기 때문에, 이 시기에는 충분하면서도 과하지 않는 적당한 양의 비타민D가 섭취되어야 합니다.
임신 중 비타민D 수치가 많이 낮을 경우에는, 태아에게도 산모에게도 좋지 않은 영향을 끼칠 확률이 높아집니다. 태어난 아기의 체중이 적거나 치아나 뼈가 약할 수 있고, 엄마에게는 임신중독증이나 세균성 질염 같은 질병이 생길 수도 있습니다.
이밖에도 적절하고 충분한 비타민D의 섭취는 여러가지 질병을 예방하고, 염증을 예방하고 치유하는데도 도움을 줍니다.
일상에서 비타민D를 얻는 3가지 방법
1. 소고기 돼지고기 등의 붉은색 살코기와 달걀(특히 노른자) 섭취를 통해 얻을 수 있습니다.
2. 일상에서 산책을 하는 등, 햇빛을 통해 비타민D를 얻을 수 있어요. (최소 20분 이상 쐬는 것을 권장)
3. 비타민D 영양제를 먹는 것
모유수유 중이거나 임신 중일 때 비타민D 섭취 권장량은 1500~2000IU입니다. 하지만 개개인마다 섭취해야하는 양의 차이가 있는 경우도 종종 있으니 자신에게 필요한 권장량을 산부인과를 통해 알아보고 자신에게 맞는 정확한 양을 섭취하는 것이 가장 좋은 방법입니다.
일반적으로는 2000IU를 많이 섭취하며, 비타민D를 선택할 때는 임산부 전용이 좋고, 비타민 원료 지역이 믿을 만한 곳인지도 체크하여서 질좋은 비타민D를 섭취하는 것이 좋습니다.
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철분이 필요한 이유 & 철분 추천
일반인에게 필요한 철분 하루 권장 섭취량은 약 15mg 정도로, 균형 잡힌 식사를 했을 때 섭취할 수 있습니다.
임신 중에는 일일 철분 섭취 권장량이 25mg~40mg으로 더 많이 필요합니다. 식사만으로는 권장량의 철분을 섭취할 수 없기 때문에 철분제는 임신중 반드시 복용해야하는 필수 영양제 중 하나로 꼽히고 있습니다.
철분은 태아와 임산부의 혈액을 생성하는데 필요한 영양소이며, 철분을 충분히 섭취하면 혈액량도 증가하는데 분만시 많은 혈액이 빠져나갈 때를 대비해서도 매우 중요합니다.
또 임신을 하면 빈혈이 생기기 쉬운데, 이러한 임신성 빈혈을 예방하는데도 철분의 보충이 필요합니다.
복용시기는 임신 3~4개월부터 출산후 수유시까지 섭취하는 것을 권장하며, 과한 용량을 섭취하면 다른 영양소의 흡수를 방해하기때문에 적절한 양을 먹는 것이 좋습니다.
철분을 섭취할 때 주의해야할 점
커피나 차, 우유 같은 음료와 철분을 먹지않고, 꼭 물과 함께 섭취합니다.
우유에 들어있는 칼슘, 커피나 차에 들어있는 페놀 성분이 철분의 흡수를 방해하기 때문에 효과가 떨어집니다.
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- 임신중 일일 철분 섭취 권장량 25mg
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엽산이 필요한 이유 & 엽산 추천
엽산은 B9이라고도 부르며, 아몬드나 호두와 같은 견과류나 딸기, 시금치, 양배추 등에 많이 들어있는 영양소입니다. 주로 DNA 합성, 세포분화에 사용되며 태아의 정상적 성장을 위한 필수 영양소라고 할 수 있습니다.
만약 임산부에게 엽산이 많이 부족하게 되면, 태아의 성장에 좋지 않은 영향이 갈 수 있습니다. 태아 기형, 심장병, 신경관 손상, 비뇨계 질환, 지능장애 등의 문제가 생길 수 있으니 꼭 부족하지 않도록 관리해야합니다.
이처럼 엽산은 임산부가 섭취해야할 필수 영양소이지만, 일반적인 식사만으로는 권장량을 채우기가 어렵기때문에 엽산제를 통한 보충이 필요해집니다.
엽산제는 임신을 계획할 때(가임기)부터 섭취해야하는 영양제이며, 특히 이러한 시기에 남편분도 함께 엽산을 섭취하면 정자의 운동성이 활발해지기 때문에 부부가 함께 드시는 것이 좋습니다.
엽산 하루 권장량은, 임신을 계획할 때는 하루400ug, 임산부는 620ug, 수유부는 550ug 입니다.
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오메가3가 필요한 이유 & 오메가3 추천
마지막으로 소개해드리는 임산부 영양제 추천 ‘오메가3’ 는 태아뿐 아니라 엄마를 위해서도 임신 기간동안 꾸준히 챙겨먹는 것이 좋습니다.
오메가3 성분은 아기의 두뇌를 형성하는 주요 구성 성분 중 하나로써, 아기 두뇌 발달에 필수적인 역할을 합니다.
어느 연구결과에 따르면, 적정량의 충분한 오메가3를 섭취한 엄마에게서 태어난 아이와 오메가3를 부족하게 섭취한 엄마에게 태어난 아이의 지능을 서로 비교했을 때, 적정량의 충분한 오메가3를 섭취한 엄마에게서 태어난 아이의 지능이 더 높은 것으로 나타났다고 합니다.
이처럼 오메가3는 아기의 두뇌형성 및 발달에 영향을 주기에 임신 중 꼭 챙겨야할 필수 영양제 중 하나로 꼽히고 있습니다.
뿐만 아니라, 임신 중에 오메가3를 먹은 임산부의 아기는 소아 당뇨 발생률이 낮은 것으로 나타났으며, 오메가3의 ‘항염작용’이 조산이나 조산재발을 예방하기 때문에 매우 중요한 영양소 중 하나입니다. 복용시기는 임신 중기부터 수유기까지. 특히 수유기에는 아기로부터 오메가3를 많이 빼앗기기 때문에 출산 후에도 지속적으로 섭취하시기를 권장합니다.
일상에서 오메가3를 얻는 3가지 방법
1. 연어, 고등어, 참치 같은 등푸른 생선에 오메가3가 풍부하게 함유되어 있습니다. 고기를 먹지 않을 때 주1~2회 정도 섭취하세요.
2. 요리할 때 많이 사용하는 ‘식용기름’에도 오메가3가 들어있습니다. 특히 포도씨유, 들기름, 올리브유에 풍부하게 들어있고, 다른 식용기름인 참기름이나 콩기름에는 이들보다 적게 들어가있으니 가능하면 오메가3가 풍부한 식용기름을 사용하시는게 좋습니다.
3. 오메가3 영양제를 먹는 것
오메가3를 선택할 때는, 동물성 오메가3보다는 식물성 오메가3가 더 안전합니다. 그래서 임신을 준비중이거나 임산부의 경우에는 꼭 식물성 오메가3를 추천합니다.
또 원료가 청정한 구역에서 만들어진 것인지 체크하여 질좋은 오메가3를 섭취하세요.
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